3 verduras que son ricas en Omega 3 y pueden ayudarlo a cuidar el corazón

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México.- Mantenga la salud de su corazón Es esencial vivir una vida larga y saludable. Una de las formas de protegerlos es consumir alimentos ricos en Omega 3.

Aunque muchos piensan que los peces son la única fuente de este nutriente, hay otras opciones más sorprendentes, como las verduras. Continúe leyendo para saber qué son tratados y cómo puede incluirlos en su dieta diaria.

¿Qué es Omega 3 y cuáles son sus beneficios?

Los ácidos grasos omega-3 son un Tipo de grasa poliinsaturadaConocido por sus altos beneficios para mantener un corazón sano. Según los expertos, este tipo de grasas son necesarias para Fortalecer las neuronas y para otras funciones importantes.

Es importante que obtenga el Omega-3, ya que nuestro cuerpo no los produce solo. Estos también tienen otros beneficios para el cuerpo:

  • Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.
  • Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias).
  • Disminuyen la acumulación de placa, una sustancia que incluye grasa, colesterol y calcio, que se endurecen y bloquean las arterias.
  • Ayudan a reducir ligeramente la presión arterial.

¿Qué verduras contienen omega-3?

La inclusión de verduras en su dieta es esencial para mantenerse saludable y equilibrado debido a los altos nutrientes que contienen y benefician su cuerpo. Entre las verduras de más alto nivel en Omega 3 están:

Espinaca

La espinaca es considerado un superalimento por su gran cantidad de nutrientes y ser bajos en calorías. Desde la antigüedad, este vegetal ha sido utilizado por varias culturas, especialmente en el Cocinas mediterráneasMedio Oriente y sudeste asiático.

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Según Medical News Today, entre los beneficios que incluye su consumo: mejorar el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes, reducir el riesgo de desarrollar cáncer y mejorar la salud ósea, así como proporcionar una variedad de minerales y vitaminas.

Espinaca

¿Cómo preparar espinacas?

Muchas personas prefieren consumir espinacas como un complemento, donde puede incluirlas en una ensalada, crema de espinacas, un estofado de espinacas con champiñones o la mejor opción: en jugo.

coles de Bruselas

El repollo de Bruselas son pequeñas verduras verdes, que como su nombre indica proviene de la ciudad de Bélgica. Este vegetal es parte de la familia de los crucíferos, lo mismo del repollo, el brócoli y la coliflor.

Entre los principales beneficios además de cuidar su corazón, se destacan:

  • Salud ósea
  • Sistema inmunitario
  • Salud ocular
  • Salud digestiva
  • Salud del bebé
  • Salud de la piel
  • Pérdida de peso

¿Cómo puedo prepararlos? Puedes elegir entre Brochones de colt de Bruselas, ensaladas o platos horneados.

coles de Bruselas

Lechuga

La lechuga es una planta que tiene su Orígenes en el sur de Europa y se extendió al resto del continente durante la era romana. Este alimento se ha considerado el más común dentro de los platos no solo para sus nutrientes, sino por su versatilidad.

Gracias a la lechuga tiene un alto contenido de agua y su baja cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas, sus beneficios son:

  • Ayuda a la digestión
  • Favorece la circulación sanguínea
  • Ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre
  • Ayuda a prevenir las infecciones del tracto urinario
  • Ayuda a mejorar el asma
  • Ayudar a combatir el insomnio
  • Ayuda a retrasar el deterioro cognitivo
  • Ayuda a prevenir la enfermedad cardíaca
Lechuga

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