Después de uno sesión de gimnasioLa comida juega un papel clave en la recuperación muscular, el control de peso y el bien general. Es por eso que los expertos en nutrición y salud deportiva, recomendaron en un artículo en el medio Huffpostciertos alimentos pueden mejorar los efectos del ejerciciomientras que otros pueden obstaculizar la reparación muscular y el rendimiento físico.
Hay varias teorías sobre todo tipo de alimentos, desde leche de chocolate hasta arroz frito con kimchi. Sin embargo, ciertos alimentos y bebidas pueden ralentizar la digestión, causar inflamación, obstaculizar la reparación muscular o causar aumento de peso no deseado.
En el artículo titulado Qué comer y beber inmediatamente después para entrenar (Qué comer y beber inmediatamente después del entrenamiento) Se dan recomendaciones Nutricionistas y médicos sobre los alimentos que deben consumirse después de hacer ejercicio.
¿Qué alimentos debe evitar después del entrenamiento?
1. Comida rápida y frito
Las hamburguesas, las papas fritas y los alimentos ultra procesados están cargados con grasas saturadas y trans, lo que puede ralentizar la digestión y causar inflamación.
En lugar de ayudar a la recuperación muscular, estos alimentos pueden Aumentar la fatiga y afectar negativamente su rendimiento.
2. Bebidas alcohólicas
El alcohol deshidrata el cuerpo y afecta la síntesis de proteínas, lo que previene la recuperación muscular.
Según los expertos en nutrición deportiva, una sola bebida alcohólica puede retraso de reemplazo de glucógeno Hasta 36 horas, afectando la efectividad de su entrenamiento.
3. Dulces y pasteles industriales
Los productos con alto contenido de azúcar refinado, como donas, galletas y chocolates comerciales, pueden causar un pico de glucosa en sangre seguido de una caída de energía rápida.
Esto no solo te hará sentir cansado, sino que también puede interferir con la síntesis de proteínas y la recuperación muscular.
4. Lácteos con alto contenido de grasa
Aunque los productos lácteos pueden ser una fuente de proteína, aquellos con un alto contenido de grasa, como algunos quesos y cremas, pueden Reducir la digestión Y hacerte sentir pesado después del entrenamiento.
5. Foods Pican
Las comidas muy sazonadas pueden causar problemas digestivos, como acidez o inflamación intestinal, lo que dificulta la absorción de nutrientes clave para la recuperación muscular.
6. refrescos y bebidas envejecidos
Estas bebidas pueden parecer refrescantes después del entrenamiento, pero su alto contenido de azúcar y sus aditivos artificiales afectan la hidratación y el equilibrio de los electrolitos, lo que puede causar fatiga y reducir la eficiencia del metabolismo.
7. Carnes procesadas
Las salchichas como el salami, las salchichas y las salchichas contienen conservantes y un alto nivel de sodio, que puede causar inflamación y retención de líquidosafectando la recuperación muscular.
¿Qué debes comer en su lugar?
Para mejorar los efectos de su entrenamiento y mejorar la recuperación, opte por los alimentos ricos en Magras y carbohidratos complejoscomo:
- Pollo a la parrilla con batatas
- Salmón con quinua
- Batido de proteínas con bayas y mantequilla de nueces
- Frutas ricas en antioxidantes como los arándanos
- Las verduras de hoja verde como las espinacas
- Yogurt griego con nueces
Yrh
